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        小寒时节天气寒冷 养生应注意这些

        来源:广州日报     时间:2022-01-05 12:25:18

        ▼小寒

        1月5日17点13分58秒

        小寒(1月5日),是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气,干支历子月的结束与丑月的起始。根据太阳黄经的测算,一般达到285度的时候就是小寒了。2022年小寒是的时候。

        典籍记载:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣。”寒即寒冷,冷气积久而寒,小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。对于神州大地而言,标志着一年中最寒冷的日子要到来了。

        小寒三候

        一候,雁北乡丨小寒之日“雁北乡”,乡是趋向,北飞雁已经感知到阳气。

        二候,鹊始巢丨喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代。

        三候,雉始雊丨 雉是野鸡,阳鸟,雊,是求偶声,早春已近,早醒雉鸠开始求偶。

        |小寒·诗词|

        小寒食舟中作

        唐·杜甫

        佳辰强饭食犹寒,隐几萧条戴鹖冠。

        春水船如天上坐,老年花似雾中看。

        娟娟戏蝶过闲幔,片片轻鸥下急湍。

        云白山青万馀里,愁看直北是长安。

        小寒

        唐·元稹

        小寒连大吕,欢鹊垒新巢。

        拾食寻河曲,衔紫绕树梢。

        霜鹰近北首,雊雉隐丛茅。

        莫怪严凝切,春冬正月交。

        小寒养生注意

        小寒养生有讲究,温补不宜“过”,头脚勿忘“暖”。

        早睡晚起,减少晚间外出次数

        睡眠时间宜在夜里9点至11点,早睡晚起,保证充足的睡眠时间。另外,尽量减少晚间外出活动次数,以免伤阳。睡觉时也不要因冷蒙头,以免产生缺氧症状。

        保暖勿忘头脚

        头为“诸阳之会”,头部受寒,体内阳气就很容易散失。因此,外出时最好戴个帽子。

        “百病从寒起,寒由脚下生”,脚为人体之根,故冬季不能忽视脚的保暖。白天应穿保暖作用好的鞋袜,参加一些有利于温暖脚部的活动,晚上则可用热水泡脚。

        饮食以温补为主

        小寒时节应少食冷饮及生冷食物,宜吃温热性食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等;同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物,如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。

        另外,还要多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、豆制品、粗粮。但要注意,温补不宜过量,以防出现阳气过剩现象,郁于体内,发为内热。

        小寒锻炼有讲究

        锻炼时间应放在日出以后,尤以下午四、五点锻炼更为合适。

        运动前一定要做好充分准备活动,如先活动一下头、身、四肢,搓搓手,擦擦脸,拍打全身肌肉,原地跑步或慢跑5—10分钟,使全身血液流畅,然后再进行长跑等强度较大的运动。

        遇到冰封雪飘的天气,当避免室外运动,尤其是中老年人或体质较弱者,宜在室内运动,如原地跑步、做广播体操、打太极拳等。

        □ 广州天气:

        冷空气偷懒的冬天,小雨要来搞事情。广州的晴朗天气要暂告一段落,零星小雨连着两天强行加戏。

        气象台预计,1月5日-7日受高空多波动和弱冷空气影响,粤北市县阴天间多云有分散小雨,广东其余市县多云到阴天,间中有零星小雨,气温逐渐下降。这次过程平均降温:粤北市县3℃~4℃,其余市县2℃~3℃。另外,1月5日广东大部分市县早晚有轻雾或雾。1月6日,粤西和珠江三角洲南部市县有轻雾或雾。

        1月5日广州多云间阴天,局部有零星小雨,早晚有轻雾(雾),相对湿度55%~95%。阴天和略显闷热的天气不会持续太久。1月6日-7日起有弱冷空气渗透影响,广州多云到晴,相对湿度45~90%。

        □ 广东具体预报:

        1月5日,粤北和粤东沿海市县阴天有分散小雨,其余市县多云到阴天有零星小雨。早晨最低气温:粤北的北部市县8℃~12℃,粤西沿海和珠江三角洲南部市县16℃~19℃,其余市县13℃~15℃。

        1月6日,韶关、清远和肇庆阴天有分散小雨,其余市县多云到阴天有零星小雨。早晨最低气温:粤北的北部市县6℃~10℃,粤西沿海和珠江三角洲南部市县16℃~19℃,其余市县11℃~15℃。

        1月7日,韶关、清远和肇庆阴天有分散小雨,其余市县多云间阴天。早晨最低气温:粤北和珠江三角洲北部市县6℃~10℃,粤西沿海珠江三角洲南部市县14℃~17℃,其余市县11℃~14℃。

        □ 广州具体预报:

        1月5日:多云到阴天,局部有零星小雨,早晨有轻雾,15~23℃;

        1月6日:多云,局部有零星小雨,13~22℃;

        1月7日:多云间晴,11~21℃。

        小寒时节 广州赏“雪”

        “下雪”啦!最近适逢梅花花季,全国多个地方飘起了冬日的第一场“雪”。广大群众可以到广州麓湖聚芳园。这里,一片片梅花争芳斗艳,宛若皑皑白雪铺在树上。

        远远望去,朵朵梅花娇嫩羞涩,沐浴在冬天的阳光下,非常惹人喜爱。梅花开在枝头,十分冰清、素雅,路过的街坊驻足,记录下梅花盛开的画面

        而在梅花村街锦城花园东北2门外(东风东路小学锦城校区)沙河涌边,几株梅树上早已开满了梅花,不用长途跋涉往郊外去,在家门口就能赏梅。

        “萝岗香雪”

        “萝岗香雪”被列为第三批广东省非物质文化遗产名录,每年冬至前后,广州萝岗香雪公园遍地梅花怒放,洁白晶莹,芬芳盈溢,风拽花舞,不是飞雪胜似飞雪,吸引游客前来观赏。

        盛花期:2021年12月31日前后进入盛花期,持续14天左右;

        凋谢期:预计2022年1月14日前后进入凋谢期。

        梅花绽放,只等你来。还没赏花的小伙伴们,赶紧约上三五好友,来黄埔看“雪”吧。

        (记者:叶卡斯、曾卫康、何瑞琪)

        标签: 膳食纤维 广州 阳气过剩 锻炼时间

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